[...] po 50 powt. - skłony 2 serie po 50 powt. - drwal ze sztangielką 2 serie na stronę po 20 powt. Połączenia: Poniedziałek: wolne Wtorek: barki + nogi Środa: biceps + triceps Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne iromen1 Plan do Oceny Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na [...]
[...] 1x12 barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę z obrotem siedząc 3x12 -8 2.Podciąganie sztangi do brody 2x12 unoszene sztangielek w opadzie 3 x 12 3.Sztrusy 3x12 triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x12 -8 3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3x12 -8 brzuch- tu możesz robić na maxa.- jednak także bez takich [...]
piątek --trening na siłowni ,zaczęty takim zniechęceniem a pięknie ''wszedł'' -BRZUCH-BARKI-TRICEPS,przećwiczyłem --kończąc pełnym zadowoleniem z wykonanej pracy :-D 1,Kółko z kolan --3x10 2.Spięcia -unosząc tułów i przyciągając kolana 3x15 następnie ''kubanosy z gryfem 5kg i 10kg 2 serie po 12 powtórzeń i ręka przy ciele zgięta w łokciu [...]
Czyli ostatecznie wyglada to tak: TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
31.07.2019 r. Drążek: x5, 4/ x8 WW: 10*50 10*60 2/ 10*70 uginanie ramion gryf łamany: 25*15 3/ 20*15 triceps linki: 15*17,5 15*20 2/ 15*22,5 młotek na modlitewniku: 3/ 15/7 + triceps w s.s. na linkach odwróconym chwytem Luźny trening, pozaplanowy, bo lędźwie coś dalej dają o sobie znać. Dziś piłka, a kolejne 4 treningi na niskich obrotach, bo [...]
[...] dolnego 4 x 8 - Ściąganie drążka za głowę 4 x 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 - Podciąganie na drążku za głowę 3 x max TRICEPS: - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 - Uginanie z nad głowy hantlą 4 x 8 - Pompki na poręczach 4 x 8 - Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 8 DZIEN V: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 - [...]
[...] śniadanie do pracy, w które niesamowicie męczył mnie głód - zapiłem go Monsterem i dwoma Oshee Zero + 2litrami wody %-). Zleciało i na trening. Dziś wypadło na barki + triceps. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Hammer - 20x20kg/15x50kg/12x60kg/8x70kg/6x75kg/5x75g Unoszenie sztangielek na boki stojąc - [...]
[...] by podczas szrugsowania brodę trzymać na klatce - faktycznie jakby mocniej angażowało czworoboczne grzbietu francuz - bez asekuracji, ale jeszcze nie trzeba - dobrze czułem triceps. Podczas tego ćwiczenia trochę mnie bolą łokcie, ale to chyba nic poważnego, bo mi to nie przeszkadza prostowanie ręki ze sztangielką - ładnie prostowanie rąk na [...]
[...] 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 30 x 12 poprzednio 30 x 10 33 x 12 poprzednio 33 x 10 37 x 9 poprzednio tak samo 7. Pompki tricepsowe 12,5 x 12 17,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 12p 9. Wymachy nogami wisząc na drążku 4s x 20p 10. Allachy 3s x 15p - 6dużych sztabek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie marudź%-) BARKI -unoszenie na bok hantle stojąc 5x20-12 do 20kg + dropset -wyciskanie hantli siedząc 4x10 do 42kg + regres 30kg/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do linii sutków 3x12 w ostatniej podwójny drop -wyciskanie na maszynie 3x10 -unoszenie na bok maszyna 2x20-15 + podwójny dropset -szrugsy hantle 5x12 40kg TRICEPS -wyciąg drążek [...]
co do treningu Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss moim zdaniem.zrezygnuj z rozpietek, a doloz seri w wyciskaniu na skosie i prostej ławie, na mase [...]
[...] hantla/Unoszenie hantli stojac ze skretem 2*12 4.Unoszenie hantli w chwycie mlotkowym/unoszenie o kolano 2*12 Jesli chodzi o piatek to mam " 2 zestawy" ktore robie na przemian co tydzien ' / ' oddziela jeden tydzien od drugiego. Niewiem czy nie lepiej byloby robic triceps z klatka a nogi z kapturami... Co sadzicie o takim zestawieniu?
Witam Udało mi sie zrobic wczoraj i dzis w miare dobre treningi a oto ich wypiska Wczoraj Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na [...]
ello nie ukrywam ze troche czasu mi brak nawet na treningi nie mówiąc już o prowadzeniu testu, ale postaram sie jakies foty wrzucić po weekendzie. Dzis trening był łączony ze wzgledu na to ze wtygodniu nie miałem mozliwosci zrobic tyle treningów ile wynika z planu zatem dzis wygladało to tak: Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg [...]
Ello Szybciutko wrzucam zaległe rozpiski z piątku i soboty. Fotki porobiłem ale teraz nie mam czasu ich wrzucic, postaram sie tommorow to uzupełnić Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie [...]
#SOBOTA# BARKI - TRICEPS - BICEPS Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi 70kg/75kg/80kg/85kg/ 6/6/5/4 2. Unoszenie hantli w bok siedząc (kąt 90 stopni) + unoszenie hantli w bok siedząc (kąt ok. 60 stopni) + unoszenie hantli w bok leżąc na brzuchu Hantelki 10kg, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 [...]